21.12.2013 22:02
Jag är inget fan av köpta PWOs. De tar slut alldeles för fort och kostar tonvis med pengar. Tänkte dela med mig lite på hur man gör egen PWO.
- 1 skopa kreatin
- 1 skopa beta-alanin
- Koffein
Detta kostar mindre än 300:- och det håller jävligt länge. En vanlig PWO tar slut på mindre än en månad...
21.12.2013 21:29
Tänkte dela med mig av ett recept jag använder mig av varje dag, Overnight Oats. Den BÄSTA frukosten!
Ingredienser
- 1 dl havregryn (40g)
- 1 tsk linfrön
- 1 dl osötad mandelmjölk (100g)
- 1 skopa proteinpulver (30g)
- 1 msk mandelsmör/jordnötssmör
- Strö över lite kanel
- Valfri mängd hallon/jordgubbar/blåbär/banan.
Blanda allt detta förutom bären och ställ sedan in i kylen under natten. Ät kall morgonen därpå! Otroligt gott, nyttigt och mättande! :)
15.12.2013 01:45
Chokladbar m. Chokladbitar 2 bars
30g (1 skopa, 50ml) whey-80 choklad
20g (4 msk) havrekli
20g (1,25 msk) jordnötssmör
1 tsk chiafrön
1 msk mellanmjölk
15g mörk choklad (sockerfri)
How to:
- Häll i alla ingredienser i en skål, vänta med chokladen. Börja knåda tills du får en fast form. Tillsätt mer mjölk om du har svårt att få allt till en klump.
- Hacka chokladen i små bitar. Tillsätt dom sedan i din "smet".
- Rulla nu in dina bars i aluminiumfolie. Förvara i kylen eller ät på direkten.
Obs: Går att ha i väskan 1-2 dagar utan att bli dåliga.
Näringsvärde för hela smeten (2 bars):
421 kcal
36g protein
22g kolhydrater
22g fett
421 kcal
36g protein
22g kolhydrater
22g fett
Oroa er inte, det finns inget dåligt med dessa bars. Det är nyttigt fett, fullproppade med fibrer och bra kolhydrater. Ät en när ditt sockersug smyger sig på!